נחירות הם מטרד של 360 מעלות, כולם סובלים מהם. האדם הנוחר, שלעיתים גם סובל ממצבים קצרים של דום נשימה או חריקת שיניים ומשינה לא רציפה וכמובן, הסביבה הקרובה ובמיוחד מי שישן לידו בלילה.

בכדי להקל על הנחירות ניתן לבצע מספר פעולות ותרגילים שיקלו על המצב ועל הרעשים.

תרגילים ופעולות להקלה בתופעת הנחירות

בכדי להקל על הנחירות ניתן לבצע מספר פעולות ותרגילים שיקלו על המצב ועל הרעשים:

1. שינה על הצד: שינה על הצד יכולה להפחית את הנחירות ולשפר את איכות השינה. נסו להתרגל לשינה על הצד במהלך הלילה.
2. הימנעות משתייה אלכוהולית: הימנעו משתייה של כמויות גדולות של אלכוהול לפני השינה, שכן היא יכולה להגביר את הנחירות.
3. שימוש בסד דנטלי: סד דנטלי הוא פתרון פשוט ויעיל לנחירות. ניתן להשיג סדים דנטליים שמותאמים אישית למבנה הפה והשיניים שלך ויכולים לעזור לפתוח את מעברי האוויר בזמן השינה.
4. ניהול משקל: ניתן לנסות להפחית את הנחירות על ידי הפחתת משקל. עיכוב במשקל עשוי להפחית את עומס השומן באזור הצוואר ולכן עשוי להפחית את הנחירות.
5. תרגילי נשימה: תרגילים פשוטים של נשימה עשויים להפחית את הנחירות. ניתן לנסות תרגילים שמתמקדים בחיזוק שרירי הפה והגרון.

המשך טיפים להפחתת הנחירות ניתן למצוא בהמשך הטיפול האישי.

דום נשימה בשינה טיפול אלטרנטיבי

אשר במהלך השינה ישנו מחסור בכניסה של אוויר לגוף, נוצר מצב של דום נשימה, בעקבותיו האדם מתעורר, נושם וחוזר לישון ושוב מתעורר- מעגל לילי אינסופי. מחקרים מצאו שמצבי דום נשימה קצרים, מפעילים לאורך זמן עומס על שריר הלב וזה מגביר את הסיכוי להתקף לב.

אם התרגילים לא נותנים מענה מספיק ולפני שפונים לניתוח, חשוב שתדעו שיש טיפול אלטרנטיבי באמצעות התקן ללסת, המורכב לפני השינה ודואג למניעת ה"נפילה" של הלשון ולמניעת חסימת כניסת האוויר.

מכון לילה רגוע, מתמחה בהתאמה אישית של התקן דנטלי, קל, יעיל ונוח, בעל פרק זמן הסתגלות קצר במיוחד.